GEBELİKTE BESLENMEYE BAĞLI BOZUKLUKLAR

ANASAYFA | GEBELİKTE BESLENMEYE BAĞLI BOZUKLUKLAR

Gebelik süresince bulantı, kusma, konstipasyon, mide yanması gibi birçok sindirim problemi görülebilir. Beslenme düzeni oluşturarak önlem alabilir yada kendinizi tedavi edebilirsiniz.

       1. Kusma Ve Bulantı:

  • Yemeklerinizin yağ oranını azaltın.
  • Kızartma veya kavurma yöntemi kullanmayın.
  • Aşırı şekerli besinlerden uzak durun.
  • Sıvı tüketimlerini öğünle birlikte yapmayın.
  • Bulantıyı bastırmak için tuzlu, yağsız bisküviller, kızarmış ekmek kullanabilirsiniz. Kalkar kalmaz tüketmeniz daha çok yardımcı olacaktır.
  • Pirinç lapası, yağsız makarna, haşlama patates tüketebilirsiniz.
  • Az yağlı yoğurt, beyaz peynir, haşlama yumurta tüketebilirsiniz.
  • Haşlama veya ızgara et tüketebilirsiniz.
  • Aşırı baharatlı, ketçaplı, mayonezli besinlerden uzak durmalısınız.
  • Zencefil tüketmeniz bulantıyı azaltmanızı sağlayabilir.

      2. Konstipasyon:

  • Hareketsizlik, azalan posa miktarı ve gebelik hormonlarının barsak hareketlerini azaltması olarak tanımlayabiliriz.
  • Posayı artırmak için günde 5-6 porsiyon sebze ve meyve tüketmelisiniz.
  • Günde 2,5-3 litre su içmelisiniz.
  • Kurubaklagil, bulgur, yulafı  posayı artırmak için tüketebilirsiniz.
  • Doktorunuzun izni ile yürüyüşe çıkabilirsiniz.
  • Konstipasyonu azaltmak için sabahları aç karna kuru kayısı ve hurma ile birlikte su içebilirsiniz.
  • Gebelikte Mide Yanması:
  • Günlük almanız gereken enerjiyi ara ve ana öğünlere bölerek az ama sık aralıklarla tüketmelisiniz.
  • Yatmadan 2-3 saat öncesinde besin tüketmeyi bırakmalısınız.

3. Pika:

Gebelikte aşerme olarak bilinir. Bazen bu istek besin maddesi olmayan maddelere karşı da olabilir. Genellikle demir eksikliğinden kaynaklanır. Demirden zengin beslenme uygulanmalıdır. Et ve et ürünleri, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller,  kuru meyveler, tahıllar, pekmez tüketebilirsiniz.